Pisua galtzeko muturreko moduen artean, leku berezi bat mono-dietek hartzen dute. Haien abantaila nagusia pisu galera azkarra da, baina osagai osasuntsuak eztabaida asko eragiten ditu. Petaloen dieta mono-dieten barietateetako bat da. Bere desberdintasun nagusia produktu bat ez, 6 edo 7 erabiltzeko aukeran datza, eta horietako bakoitza egun zehatz batean kontsumitzen da.
Dieta 7 petalo
Pisua galtzeko teknika hau izen bereko aurrekoan oinarritzen da - "6 petalo" dieta, eta horri "edan" egun gehigarri bat gehitu zitzaion. Nutrizionistek pisua galtzeko metodo honi mono-dietetarako aukerarik soilenetariko bat deitzen diote, beraz, figura argala lortzeko lehen urratsak ematen ari direnentzat aproposa da.
Berezitasunak
Dietaren funtsa proteina eta karbohidratoen egunak txandakatzea da, eta horren ondorioz gorputza "berrabiarazten" da eta gantz erreserbetan gordetako energia xahutzen hasten da.
Nutrizionistek dieta ikustea gomendatzen dute "erdi-lore" moduko bat eraikiz, non petalo bakoitzak produktu batean oinarritutako mono-dieta bat esan nahi duen. Dietan aurrera egin ahala, petaloak kendu behar dira. Horrelako teknika psikologiko batek 7 egunez eusten ez ezik, pisua galtzen ere ez du askatzen utziko. Petaloen antolamenduaren ordena bereziki garrantzitsua da, hain zuzen ere ordena hori zorrozki bete behar delako emaitza onena lortzeko.
Astebeteko petaloen dietak honako arau hauek bete behar ditu:
- Erabat kendu azukrea. Hori duten plater guztiak kategoria berean sartzen dira: jogurt gozoetatik hasi eta gozogintzara.
- Behatu edateko erregimena. Ur puruaz gain, dietak te berdea, belar zuria, arrosa mosqueta infusioa, azukrerik gabeko konpota eta, kasu bakanetan, kafea izan ditzake (eguneko 200 ml baino gehiago).
- Ura edan dezakezu bazkaria baino ordu erdi lehenago edo 25-30 minutu geroago. Debekatuta dago jaten bitartean edariak edatea.
- Janaria edozein modutan prestatzea onartzen da, oliotan frijitzea izan ezik. Lurrunetan erretzea, labean erretzea, erretzea eta irakitea ongi etorriak dira.
- Arratsaldeko pintxoak onartzen dira. "Eguneko produktua" erabil dezakezu oheratu baino 30-40 minutu lehenago ere.
"Egun bat - produktu bat" arauak jarraitu behar dira dieta amaitu arte. Bere urraketa pisua galtzeko prozesuaren eraginkortasuna hainbat aldiz gutxitzeaz beteta dago.
Komentatu!7 petaloen dietan, ez duzu kaloria zenbatu edo anoa neurtu behar. Dietaren uniformetasunak ez dizu gehiegi jaten utziko eta saturazio azkarra emango dizu, menuaren eskasia izan arren.
Arau hauek guztiak errespetatzearen emaitza eguneko 0, 8-1, 2 kg kentzea izango da, hau da, emaitza bikaina mono-dieta xumeenetako batentzat.
Petalo-egunak hurrenkera honetan antolatzen dira:
- arraina;
- barazki;
- oilaskoa;
- zerealak;
- gazta gazta;
- fruta;
- edaten.
Petaloen dietaren eragina bikoiztu dezakezu 3-4 asteren buruan errepikatuz. Honek lortutako emaitza hobetu eta finkatuko du. Hala ere, elikadura adituek ohartarazi dute horrela pisua galtzea osasunez beteta dagoela, petaloen dieta desorekatua eta elikagai ugaritan eskasa baita.
Abantailak eta desabantailak
"7 petalo" dieta aukeratzerakoan, zure gaitasunak soiltasunez ebaluatu eta dauden kontraindikazio guztiak kontuan hartu behar dituzu. Ez da soberan izango nutrizio-teknika honen desabantailak jakitea.
Pisua galtzeko metodo honen ospea faktore hauei esker da:
- Kendu gehiegizko kiloak azkar. Petaloen dieta astebetez, 5 eta 8 kg gal ditzakezu. Guztia ikuspegi eskudun baten, borondatearen eta gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da.
- Menuaren sinpletasuna. Ez dago dietan pentsatu beharrik, kaloriak zenbatu eta zatien pisua kalkulatu. Ez dago errezeta edo sukaldaritza metodo konplikatuak jarraitu beharrik.
- Gorputzaren garbiketa. 7 eguneko dietan sartzen diren produktuek digestio-hodiaren normalizazioan eta hesteetako garbiketan laguntzen dute.
- Kostu merkea. Pisua galtzeko metodo honek ez du osagai garestiak erostea behar. Produktu guztiak prezioari dagokionez eskuragarri daude eta denda arruntetako apaletan daude.
Desabantailez hitz egitean, aipatzekoa da:
- Galdutako kilogramoen itzulera azkarra. Pisu galera nagusia ura, gantz-ehun eta muskulu-masaren ondorioz gertatzen da. Etorkizunean PP elikaduraren printzipioak betetzen ez badira, galdutako pisua hilabeteko epean itzultzen da.
- Bitamina gabezia. Petaloen dieta, mono-dieta guztiak bezala, desorekatua da, beraz, denbora laburrean bakarrik jo dezakezu, eta irten ondoren, ondoriozko beriberia konpentsatzen saiatu.
- Ahultasuna eta neke orokorra. Azukrea eta gantzak, kalteez gain, onurak ere badituzte, gorputzaren energia-erreserba izanik. Ohiko dietatik kanpo uzteak "porrotak" ekar ditzake logura, apatia, metatutako neke sentsazioa.
Pertsona batzuentzat, egunean zehar produktu bat jatearen prozesuak zailtasunak eragiten ditu. Haragiak eta barazkiak gutxienez barietate batzuk onartzen baditu, gazta edo barau egun batekin, dena askoz zailagoa da. Hori dela eta, nutrizionistek petaloen dieta gomendatzen dute batez ere borondate eta determinazio sendoa duten pertsonentzat.
Debekatutako eta baimendutako produktuak
"7 petalo" dietaren itxurazko uniformetasuna izan arren, baimendutako elikagaien zerrenda nahiko zabala dakar. Hala ere, gehienak ezin dira elkarrekin kontsumitu egun berean. Hala ere, debekatutako produktuen zerrenda ere nahiko handia da.
| Baimenduta | Debekatuta |
|---|---|
|
|
Komentatu!Hegazti-haragia prestatzeko prozesuan, beharrezkoa da azala eta koipea kendu.
Gazta egun batean, % 2, 5 arteko gantz edukia duten esne hartzitutako hainbat produktu jan ditzakezu. Hobe da gantz gabeko aukerari uko egitea, ez baitute gorputzak kaltzioa xurgatzen uzten. Ez zenuke dietan eta zereal leunduak sartu behar, gutxien erabilgarriak eta, aldi berean, karbohidratoetan aberatsak direnak.
Landare-olioa entsaladetan ez ezik, zerealetan ere gehi daiteke. Nutrizionistek gomendatzen dute lino-olioa erabiltzea, garbitzeko propietate sendoak dituena. Eguneko landare-koipeen gehienez 30 ml da.
Azukrea odoleko glukosa-maila handitzeaz gain, gantz-ehunen haustura-tasa moteltzen du. Azukreaz gain, azukrearen ordezkoak, baita astigarrak, stevia eta eztia ere debekatuta daude petaloen dieta behatzeko prozesuan.
Gatzak gehiegizko likidoa gordetzen du gorputzean, eta saltsa eta ongailuak gosea areagotzen du, saturazio-prozesua galarazten duen bitartean, eta, ondorioz, jendeak behar baino gehiago jaten du.
Debekuak olioarekin frijitutako platerak ere sartzen ditu. Hala ere, ezerk ez dizu eragozten barazkiak, haragia edo arraina oliorik gabe erretzea.
Eguneroko elikadura
Petaloen dieta batean pisua galtzeko, oso garrantzitsua da egunen sekuentzia jarraitzea eta baimendutako elikagaien zerrendatik haratago ez joatea.
| bazkari | Produktuak eta platerak | Bolumena |
|---|---|---|
Arraina |
||
| Gosaria | Arraina lurrunetan | 150 gr |
| Merienda | Belar tea | 180 ml |
| Afaria | Arrain zopa | 200 ml |
| arratsaldeko tea | Belar tea | 180 ml |
| Afaria | Arraina labean espeziekin eta belarrekin | 200 gr |
Barazki |
||
| Gosaria | Barazki entsalada azenarioarekin eta azarekin | 200 gr |
| Merienda | Pepinoa | 1 PC |
| Afaria | Brokoli zopa | 200 ml |
| arratsaldeko tea | erremolatxa egosia | 1 PC |
| Afaria | Kalabazin, azenario, tipula eta tomate ragout | 200 gr |
Oilaskoa |
||
| Gosaria | Oilasko txuleta lurrunetan | 200 gr |
| Merienda | Kamamila tea | 180 ml |
| Afaria | Oilasko zopa haragiarekin | 200 ml |
| arratsaldeko tea | Menta tea | 180 ml |
| Afaria | Oilasko bularkia labean | 200 gr |
Zerealak |
||
| Gosaria | Oloa | 150 gr |
| Merienda | Menta tea kamamilarekin | 180 ml |
| Afaria | Buckwheat porridge lurrunetan (gazik gabe) | 200 gr |
| arratsaldeko tea | Te berdea | 180 ml |
| Afaria | Arroz marroia edo basatia | 150 gr |
Mamia |
||
| Gosaria | Syrniki labean | 180 gr |
| Merienda | Esnea (%1-2, 5) | 180 ml |
| Afaria | Gantz gutxiko gazta gazta | 200 gr |
| arratsaldeko tea | Esnea (%1-2, 5) | 180 ml |
| Afaria | Gazta jogurt naturalarekin | 100 gr + 50 ml |
Fruta |
||
| Gosaria | Fruta entsalada janzteko gabe | 200 gr |
| Merienda | Sagar berdea | 1 PC |
| Afaria | Fruitu entsalada | 200 gr |
| arratsaldeko tea | Sagar zukua (estu berria) | 180 ml |
| Afaria | Fruta eta te berdea irabiatuak | 200 ml |
Edateko |
Egunean zehar, edan ura, menda eta te berdea, arrosa mosqueta dekokzioa, gozoki gabeko fruta edariak |
Arrain zopa prestatzerakoan, saldari perrexila erroa eta apio erroa gehi daitezke. Beraz, zopa saturatuagoa izango da, kaloria edukia handitu gabe. Ez da gomendagarria lehen platera gatzatzea.
Landare-egunean, erabilitako barazki-kopuruak ez du 1, 5 kg baino gehiago izan behar. Oilaskoan - oilaskoaz gain, indioilarra eta galeperrak erabil ditzakezu. Hala ere, kontsumitutako haragi-kopurua 500 gr-ra mugatu behar da.
Ale egun batean, zerealez gain, osoko ogia gehi dezakezu menuan. Zerealak erabiltzeko baldintza garrantzitsu bat edateko erregimena betetzea da.
Fruta egunean, fruituez gain, baia jan dezakezu. Zitrikoek ere lagunduko dute. Egun berean kontsumitzen den gazta kantitate osoa 500 mg da. Kefir dietan sartzean (egunean 1 litro baino gehiago), mamiaren masa bolumena 2 aldiz murriztu behar da.
Dieta 6 petalo
6 petaloko dietaren egilea Anna Johansson nutrizionista suediarra da.
Ezaugarriak eta ekintza-mekanismoa
Era berean, zazpi petaloko dietaren kasuan bezala, pisua galtzen dutenek programa ikustaraztea gomendatzen da. Pisua galtzeko metodo honen eta aurreko elikadura sistemaren arteko desberdintasun nagusia 6 eguneko iraupena da. Beste era batera esanda, 6 petaloen dietan ez dago 7. edateko egunik.
Mono-produktuen kontsumoaren sekuentzia lipidoen errekuntza aktiboa estimulatzen du, gorputzetik gehiegizko likidoa kentzeko eta konposatu eta toxina kaltegarrietatik garbitzeko aukera ematen du. Ondorioz, 6 egunetan 4-5 kg gehiegizko pisua erraz ken dezakezu.
Dietaren arauak nahiko sinpleak dira:
- Ezin duzu janari egunen sekuentzia aldatu.
- Beharrezkoa da edateko erregimena behatzea.
- Jarduera fisiko moderatua mantendu behar duzu.
- Dietan zehar, bitamina konplexuak erabiltzea onartzen da.
- Otordu kopurua gutxienez 4 izan behar du eta gehienez 6.
- Anoen bolumena ez da 200 g eta 200 ml baino handiagoa izan behar.
- Ez edan urik, tea eta kafea otorduetan (bakarrik aurretik edo ondoren).
"6 petalo" dieta gomendatzen da 3-4 asteko atsedenaldiarekin ikastaroak egiteko.
Aholkua!Sarean "Dieta 6 petalo" gailu mugikorrentzako aplikazio berezi bat aurki dezakezu, menu bat sortzen eta pisuaren eta bolumenaren aldaketen jarraipena egiten lagunduko dizuna.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Zazpi petaloko dietarekin bezala, baimendutako elikagaien zerrenda nahiko zabala da.
| Baimenduta | Debekatuta |
|---|---|
|
|
Dietaren arau nagusia proteina eta karbohidratoen egunen txandaketa zuzena eta elikagaiak nahastea ukatzea da.
Abantailak eta desabantailak
Petaloen dieta aukeratzeko arrazoi nagusia baraurik behar ez izatea da. Egunero produktu jakin baten kopuru nahikoa jatea onartzen da, beraz, ez duzu zatiak pisatu edo kaloria etengabe zenbatu beharrik.
Teknika hau ez da estresagarria ikuspuntu psikologikotik, ez du denbora asko behar sukaldatzeko edo osagai exotikoren bat egiteko.
Dietan zehar, gorputza garbitzen da, batez ere traktu gastrointestinala, azukre maila normalizatzen da, gosea gutxitzen da.
Aldi berean, "6 petaloak" mono-dieta izaten jarraitzen du, hau da, desorekatua eta epe laburrekoa da. Baldintza nagusietako bat potentziaren zatikitasuna eta maiztasuna da, beraz, nahiko zaila da potentzia-sistema honi atxikitzea ekoizpenean lan egitean.
Komentatu!Proteina egunetan, pertsona batek neke eta ahultasun azkarragoak izateko joera izan dezake.
Dieta menu sei petalo
6 egunetarako petaloen dietaren menu zehatza egitea ez da denbora askorik beharko. Gauza nagusia zer den posible eta zer ez gogoratzea da.
| bazkari | Produktuak eta platerak | Bolumena |
|---|---|---|
Arraina |
||
| Gosaria | Arraina plantxan | 150 gr |
| Merienda | Belar tea edo arrain-salda | 180 ml |
| Afaria | Arrain lurrun txuletak | 200 gr |
| arratsaldeko tea | Belar tea | 180 ml |
| Afaria | Arraina paperean labean | 200 gr |
Barazki |
||
| Gosaria | Tomate, pepino eta piperraren barazki entsalada | 200 gr |
| Merienda | Barazki ragoua | 150 gr |
| Afaria | Azalore zopa | 200 ml |
| arratsaldeko tea | Pepinoa | 1 PC |
| Afaria | Barazkiak plantxan | 200 gr |
Oilaskoa |
||
| Gosaria | Oilasko bularkia egosia | 200 gr |
| Merienda | Oilasko bularkia brasa | 150 gr |
| Afaria | Oilasko salda | 200 gr |
| arratsaldeko tea | Menta tea | 180 ml |
| Afaria | Indioilar txuletak lurrunetan | 200 gr |
Zerealak |
||
| Gosaria | Oloa urarekin edo muesliarekin | 150 gr |
| Merienda | Menta tea kamamilarekin | 180 ml |
| Afaria | Millet porridge (gazik gabe) | 200 gr |
| arratsaldeko tea | Te berdea | 180 ml |
| Afaria | Buckwheat txuletak | 150 gr |
Mamia |
||
| Gosaria | Syrniki labean | 180 gr |
| Merienda | Kefir % 1 | 200 ml |
| Afaria | Gazta kazola | 200 gr |
| arratsaldeko tea | Esnea (%1-2, 5) | 180 ml |
| Afaria | Gazta ryazhenkarekin | 100 gr + 50 ml |
Fruta |
||
| Gosaria | fruta irabiatua | 200 ml |
| Merienda | Mertxika | 1 PC |
| Afaria | Fruitu entsalada | 200 gr |
| arratsaldeko tea | Sagarra labean | 1 PC |
| Afaria | Fruitu entsalada | 200 gr |
Edarietatik, teaz gain, baia fruta edariak eta zuku berrituak erabil ditzakezu.
Petaloen dieten kontraindikazioak
Dieta guztiek bezala, petaloen elikadura-sistemak kontraindikazio ugari ditu, beraz, pisua galtzen hasi aurretik, nutrizionista edo behaketa terapeuta bat ikusi beharko zenuke.
Kontraindikazio nagusiak hauek dira:
- I eta II motako diabetesa;
- giltzurruneko eta gibeleko gaixotasunak;
- urdaileko ultzera;
- sistema kardiobaskularraren etena;
- patologia endokrinoak;
- infekzio akutuak;
- haurdunaldia;
- edoskitzearen aldia;
- haurren adina 12 urte arte.
Oreka ezak adineko pertsonen (55 urtetik gorakoen) osasunean eragin negatiboa izan dezake, beraz, mono-dietetarako ere ez dira gomendagarriak.
Dietetatik ateratzea
Dietari ez ezik, petaloen dietatik irteeraren antolaketari ere arreta jarri behar zaio. Behar bezala burututa, estresa murrizteaz gain, emaitzak denbora luzez konpontzeko aukera emango dizu.
- Beharrezkoa da murrizketak kentzea pixkanaka, proteina egunetan karbohidrato motelak dituzten platerak gehituz eta alderantziz.
- Eguneko kaloria edukia 200-250 kcal inguru handitu behar da.
- Irteera garaian, bitaminak hartzen has zaitezke.
- Kaloria edukiarekin batera, jarduera fisikoa ere areagotu behar da, adibidez, eguneroko oinezko ibilbideari pare bat kilometro gehituz.
- Ez ahaztu edateko erregimenaz.
Dietatik irtete leuna 3-4 asteren buruan petaloen elikadura sistemara itzultzeko aukera ematen duen teknika psikologiko gehigarria ere bada.
Ondorio nagusiak
Petaloen dieta - hainbat mono-dieta barne hartzen dituen elikadura-sistema, karbohidratoak eta proteinak txandakatuz. Ahalik eta denbora laburrenean pisua galtzeko aukera ematen du, gose eta estres etengabeko sentsaziorik izan gabe.
- 7 petaloen dieta sei petaloen dietaren aldakuntza da.
- Elikadura sistema honek karbohidratoen eta proteinaren dieta txandakatzea dakar.
- Petal pisua galtzeko metodoak 6 eta 7 egunetan 5 eta 8 kg galtzen ditu.
- Dieta "egun bat - produktu bat" printzipioan oinarritzen da.
- Elikadura sistema honek kontraindikazio ugari ditu eta ez da gomendagarria gazte eta zaharrentzat.
- Pisua galtzeko bonus gehigarri bat gorputzaren garbiketa da.
- Pisua galtzeko metodo honek murrizketen sistematik pixkanaka irtetea dakar.
Petaloen dietak mono-dieten artean pisua galtzeko modu psikologikoki erosoenak dira. Horrek azaltzen du haien ospea, bai biztanleen artean, bai komunikabideetako pertsonaia ospetsuen artean.